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为什么生酮饮食没有下体重 生酮饮食吃什么蔬菜最好

生酮饮食减肥是很多人都在用的一种减肥方法,因为生酮饮食减肥你可以放心吃肉、吃鱼、吃蔬菜,只需要减少碳水的摄入就可以。效果比较明显,因而备受推崇。

为什么生酮饮食没有下体重

减肥减不动,这是身体对于体重下降过快的一种保护反应。

这时减肥速度会逐渐变得缓慢,身体因为体重下降较快做出减少消耗的调节,随着体重下降皮肤开始松弛,身体会主动增加纤维母细胞,帮助合成胶原蛋白和弹性纤维。这个平台期不但不需要担心,也不需要通过节食或者过量运动来过快跳过,要注意保持状态,并且补充蛋白质类食物来帮助皮肤紧致,相信你也不希望减肥成功但是老了十岁。

日常饮食中,要识别含碳水较高的食物包括饮料。生酮注意减少碳水食物摄入,生酮开始后体重下降较快,在趋近目标体重后,就是通过增减碳水饮食来调节体重。

生酮饮食吃什么蔬菜最好

如果你遵循生酮饮食减肥,你可以检查你的尿酮水平,以确保你的身体处于酮症状态,这意味着你的身体主要是利用脂肪。你需要每天摄入低于50克的碳水化合物,以确保您的碳水化合物摄入量保持在狭窄的范围内。

一些蔬菜,尤其是淀粉类蔬菜,可能会影响你的酮水平。

蔬菜将是你吃的大部分碳水化合物的来源,但你仍然需要选择具有最佳营养价值的最低碳水化合物蔬菜。绿叶蔬菜是最好的,如菠菜、各种莴苣和卷心菜、布鲁塞尔芽和甘蓝。还有西兰花和各种花椰菜、芹菜、黄瓜、芦笋、豆芽、萝卜等,但必须严格限制你摄入的含糖蔬菜如胡椒、洋葱和西红柿,避免淀粉类蔬菜如土豆。

马铃薯的碳水化合物含量相对较高,如果想通过酮症的状态来降低脂肪,不是一种很好的蔬菜选择,例如,即使是一个非常小的土豆有大约30克碳水化合物。

碳水化合物应该尽量避免精制碳水化合物,如面包、面食和谷物;淀粉如土豆、豆类和豆类;以及其他精制糖,如白糖、甚至水果中的糖。

生酮饮食减肥靠谱吗

生酮饮食其实是一种高脂、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食。

常规饮食所占膳食卡路里,碳水:蛋白:脂肪 ≈ 50% : 15 %: 35%,

生酮饮食所占膳食卡路里,碳水:蛋白:脂肪≈ 5% : 20% : 75%

生酮饮食最初是用来治疗儿童难治性癫痫方案。现如今生酮饮食减肥逐渐成为热点话题。

生酮饮食因为碳水化合物含量极低,会让机体误以为自己处在饥饿状态。这时胰岛素降低,糖原被消耗,肝脏将脂肪转化为酮体,代替葡萄糖为身体提供能量,从而达到减肥的目的。同时生酮饮食中高脂肪的摄入,使我们的胃不需要忍受饥饿的痛苦。这样看来生酮饮食确实是不错的减肥方法。

但是生酮饮食也是有副作用的,如: 尿频、头晕、头痛、无力、便秘、 口臭等。体内酮体的大量蓄积还易出现恶心、呕吐、脱水等酮血症或酮尿症症状,长时间保持生酮饮食,还可能引起脂肪代谢紊乱、肾结石、骨质疏松、高尿酸等不良反应。

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